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조용히 진행되는 고지혈증, 알고 계셨나요? 평소 피로감이나 무기력함, 변비, 식습관 변화로 몸에 이상을 느끼셨다면 그냥 넘기지 마세요. 특히 짜고 자극적인 음식을 자주 찾거나, 커피를 하루 4잔 이상 마시는 분들이라면 고지혈증에 노출되어 있을 가능성이 높습니다. 일상의 작은 습관이 큰 병으로 이어질 수 있는 지금, 아래 버튼을 눌러 본인의 상태를 체크하고 건강한 삶을 위한 첫걸음을 시작해 보세요.
고지혈증 자가 체크리스트
다음 항목 중 5개 이상 해당된다면 콜레스테롤 수치를 점검해 볼 필요가 있습니다.
8개 이상이라면 식이조절과 운동을 시작해야 하며, 12개 이상일 경우 병원 방문이 꼭 필요합니다.
| 자가 체크 항목 |
| ✔ 만성 변비가 있고 배변 후 개운하지 않음 |
| ✔ 이유 없이 짜증, 신경질, 스트레스를 오래 품음 |
| ✔ 잠들기 어렵고 자주 뒤척임 |
| ✔ TV 보면서 끊임없이 음식을 먹는 습관 |
| ✔ 정해진 식사 시간이 없고 생각날 때마다 먹음 |
| ✔ 단맛, 짠맛, 자극적인 음식을 즐김 |
| ✔ 하루 4잔 이상 커피 섭취 |
| ✔ 음식을 빠르게 먹고 과식한 느낌 |
| ✔ 새로운 음식 앞에서는 참지 못하고 먹음 |
| ✔ 채소보다 고기를 선호하며 식사량이 많음 |
| ✔ 하루 1갑 이상 흡연 |
| ✔ 주 3회 이상 음주 |
| ✔ 현재 비만 상태 |
| ✔ 계단 오를 때 숨이 찬 경우 있음 |
| ✔ 조금만 걸어도 종아리가 붓고 뒤꿈치 통증 있음 |
| ✔ 운동 싫어하고 버스를 타면 앉을 자리부터 찾음 |
| ✔ 실내에서 오래 앉아 있는 직업을 가짐 |
고지혈증이 불러오는 합병증
고지혈증은 초기 증상이 뚜렷하지 않아 스스로 인지하기 어렵지만, 심각한 합병증으로 발전할 수 있습니다.
정기적인 건강검진과 더불어 아래와 같은 합병증 위험에 주의가 필요합니다.
- 죽상동맥경화증: 콜레스테롤이 혈관 벽에 붙어 혈관이 딱딱해지는 현상
- 심혈관 질환: 협심증, 심근경색, 뇌경색, 뇌출혈 등
- 말초혈관질환: 다리 통증, 간헐적 파행, 사지 저림
- 고혈압: 혈관이 좁아지면서 발생
- 급성 췌장염: 중성지방 증가로 췌장에 염증 유발
- 담석증: 담즙 내 콜레스테롤 증가로 발생
- 발기부전: 혈류 저하로 인해 발기 기능 저하
콜레스테롤 수치 관리가 중요한 이유
콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이지만, 과도하게 축적되면 오히려 건강에 해를 끼칩니다.
특히 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 증가는 혈관 건강을 직접적으로 위협합니다.
체내 균형을 맞추기 위해 식습관 개선과 운동은 필수입니다.
고지혈증 예방을 위한 생활 습관
1. 채소 위주의 식단 구성
2. 가공식품, 튀김류 섭취 줄이기
3. 규칙적인 식사 습관 유지
4. 하루 30분 이상 유산소 운동
5. 카페인, 알코올 섭취 줄이기
6. 금연 실천하기
7. 충분한 수면과 스트레스 관리
Q&A
Q. 고지혈증은 무조건 약을 먹어야 하나요?
A. 초기에는 식이조절과 운동으로 관리가 가능하며, 수치가 높거나 합병증 위험이 있으면 약물 치료가 병행됩니다.
Q. 고지혈증은 젊은 사람에게도 생기나요?
A. 네. 잘못된 식습관과 스트레스, 운동 부족 등으로 20~30대에서도 증가 추세입니다.
Q. 콜레스테롤 수치는 얼마나 자주 체크해야 하나요?
A. 특별한 증상이 없더라도 1년에 한 번 이상 정기검진을 권장합니다.
Q. 콜레스테롤이 높은데, 반드시 다이어트를 해야 하나요?
A. 꼭 체중 감량이 목적이 아니더라도, 식단 조절과 규칙적인 운동은 혈중 지질 개선에 도움을 줍니다.
Q. 커피를 줄이면 콜레스테롤 수치에 도움이 되나요?
A. 네. 하루 2잔 이내로 제한하는 것이 좋으며, 설탕이나 시럽이 첨가된 음료는 피해야 합니다.
건강한 미래를 위한 첫걸음
지금 나의 습관이 미래의 건강을 결정합니다.
고지혈증은 조기 발견과 예방으로 충분히 관리할 수 있습니다.
오늘부터 식습관을 바꾸고, 가벼운 산책이라도 시작해 보세요. 변화를 만드는 건 바로 여러분입니다.
